Programme Anti-Craquage 8 semaines
Réduis tes envies de sucre, retrouve ton énergie et reprends confiance dans ton alimentation
Un accompagnement à distance pour les femmes actives qui veulent arrêter les craquages du soir, sortir du yoyo et perdre du poids durablement, sans régime, sans frustration et sans passer des heures en cuisine.
Tu en as marre de recommencer tous les lundis ?
Tu fais attention quelques jours.
Puis la fatigue revient.
Le stress monte.
Les enfants, le travail, la maison, les repas… tout s’accumule.
Et à un moment, tu craques.
Un morceau de chocolat.
Puis deux.
Puis un paquet ouvert.
Puis cette phrase qui revient :
“Je n’ai aucune volonté.”
Mais non.
Tu n’es pas faible.
Ton corps te parle.
Il te dit qu’il manque peut-être de stabilité, de vrais repas rassasiants, de repos, de respiration, de douceur et d’un cadre simple.
Ce que tu vas apprendre pendant 8 semaines
Pendant 8 semaines, je t’accompagne pas à pas pour :
Réduire tes envies de sucre,
composer des repas simples et rassasiants,
stabiliser ton énergie dans la journée,
mieux gérer les envies émotionnelles,
arrêter de culpabiliser après un écart,
retrouver confiance dans ton corps,
mettre en place une alimentation durable, même avec une vie chargée.
Le programme semaine par semaine
Courts. Actionnables. Concrets.
Semaine 1 — Comprendre tes craquages
On identifie tes moments à risque : fatigue, stress, repas trop léger, émotions, manque d’organisation.
Objectif : comprendre pourquoi tu craques, sans te juger.
Semaine 2 — Construire ton assiette anti-fringale
Tu apprends à composer une assiette qui cale vraiment : protéines, fibres, bons gras, féculents adaptés.
Objectif : éviter les fringales de 16 h et du soir.
Semaine 3 — Stabiliser ta glycémie naturellement
Tu comprends l’impact du sucre, des aliments seuls, des associations alimentaires et des repas trop pauvres.
Objectif : avoir une énergie plus stable et moins d’envies incontrôlables.
Semaine 4 — Organiser tes repas sans te compliquer la vie
Menus simples, repas rapides, liste de courses, idées express.
Objectif : arrêter de subir les repas au dernier moment.
Semaine 5 — Gérer le stress et les émotions sans passer par le placard
On travaille sur la respiration, les émotions, la charge mentale et les automatismes.
Objectif : apprendre à calmer ton corps avant que le craquage ne survienne.
Semaine 6 — Retrouver un sommeil et une énergie plus stables
On regarde les habitudes du soir, le sucre, les écrans, le café, les repas trop lourds, le système nerveux.
Objectif : mieux récupérer pour moins compenser avec la nourriture.
Semaine 7 — Sortir du tout ou rien
Tu apprends à te faire plaisir sans culpabilité et sans tomber dans l’excès.
Objectif : arrêter le cycle. « Je craque donc j’ai tout gâché »
Objectif : mieux récupérer pour moins compenser par la nourriture.
Semaine 8 — Stabiliser tes résultats
On crée ton plan simple pour continuer après le programme.
Objectif : garder tes nouvelles habitudes dans la vraie vie.
Ce qui est inclus
8 semaines d’accompagnement à distance,
des modules simples à suivre,
des fiches pratiques,
des exemples de repas,
des exercices pour comprendre tes envies,
un suivi WhatsApp ou Telegram,
des points réguliers pour ajuster,
des conseils adaptés à ton quotidien,
une méthode sans comptage de calories.
Tu n’es pas seule.
Tu avances étape par étape avec un cadre clair.
Pourquoi je peux t’aider
Je suis Marie-Laure, conseillère en nutrition et diététique.
Moi aussi, j’ai connu les kilos en trop, la fatigue, les envies de sucre, la culpabilité et cette impression de ne plus reconnaître mon corps.
Après mes grossesses, j’étais montée jusqu’à 94 kg.
J’ai décidé de reprendre les choses autrement, sans régime strict, en rééquilibrant mon alimentation et mon hygiène de vie.
J’ai perdu mes derniers kilos et surtout, j’ai retrouvé de l’énergie, de la stabilité et de la confiance.
Aujourd’hui, j’accompagne les femmes à perdre du poids, réduire leurs envies de grignoter et retrouver un bien-être global sur le long terme. C’est exactement l’axe que tu avais déjà formulé dans tes contenus : accompagner les personnes à perdre du poids, réduire les envies de grignoter et aller vers une meilleure santé globale.
Les résultats possibles
Après 8 semaines, tu peux commencer à :
avoir moins d’envies de sucre,
te sentir plus stable dans la journée,
mieux comprendre tes craquages,
avoir des repas plus simples et rassasiants,
retrouver confiance dans ton alimentation,
perdre du poids naturellement si ton corps en a besoin,
sortir du cercle régime / craquage / culpabilité.
Je ne promets pas de miracle.
Je t’aide à remettre de la cohérence, de la simplicité et de la régularité dans ton quotidien.
Elles ont déjà commencé à transformer leur quotidien
Dominique : moins de grignotage, plus d’énergie et -16,7 kg
Dominique a commencé son accompagnement en septembre 2025.
Elle voulait perdre du poids, retrouver de l’énergie et reprendre confiance dans son alimentation.
Grâce à des ajustements simples dans ses repas et un accompagnement progressif, elle a réussi à réduire les grignotages et à perdre 14 kg, sans régime strict.
Découvrez son témoignage en vidéo :
Ce que j’aime dans le parcours de Dominique, c’est qu’elle n’a pas cherché la perfection. Elle a avancé étape par étape, avec des repas plus équilibrés, moins de grignotage et plus de confiance.”
Ce programme n’est pas pour toi si…
Tu cherches un régime rapide en 7 jours.
Tu veux compter toutes tes calories.
Tu veux supprimer tous les plaisirs.
Tu n’es pas prête à observer tes habitudes.
Tu veux une solution magique sans rien changer.
Ici, on travaille avec ton corps, pas contre lui.
Prête à arrêter de te battre contre tes craquages ?
Tu peux continuer à te dire que tu manques de volonté.
Ou tu peux décider de comprendre ton corps, de mieux le nourrir, de calmer ton système nerveux et d’avancer avec un vrai cadre.
Est-ce que ça marche vraiment sans faire de régime ?
Oui, parce que cette méthode ne repose pas sur la restriction.
Les envies de sucre et les craquages ne viennent pas seulement d’un manque de volonté.
Ils sont souvent liés à plusieurs facteurs : repas pas assez rassasiants, glycémie instable, fatigue, stress, émotions, charge mentale ou manque de sommeil.
Ici, on ne vous demande pas de manger moins.
On vous apprend à mieux comprendre votre corps, à construire des repas qui vous soutiennent vraiment et à calmer les envies avant qu’elles prennent le dessus.
Vous continuez à manger normalement, avec plus d’équilibre, plus de simplicité et moins de culpabilité.
Combien de temps faut-il pour voir des résultats ?
Certaines femmes ressentent déjà une différence dès les premiers jours : moins d’envies de sucre, plus de contrôle, une énergie plus stable.
Mais chaque personne avance à son rythme.
Les résultats dépendent de votre alimentation actuelle, de votre fatigue, de votre stress, de votre sommeil et de votre régularité.
L’objectif n’est pas de tout changer d’un coup.
L’objectif est de mettre en place des habitudes simples qui diminuent progressivement les craquages et qui tiennent dans la durée.
Je n’ai pas beaucoup de temps — est-ce adapté à mon quotidien ?
Oui, totalement.
Le programme a été pensé pour les femmes actives, les mamans et toutes celles qui ont déjà des journées bien remplies.
Vous avancez avec des outils simples, concrets et faciles à appliquer :
✔ des audios courts
✔ des fiches pratiques
✔ des actions simples à mettre en place
✔ des repas faciles à adapter
✔ des exercices rapides pour gérer les envies
Pas besoin de passer des heures en cuisine.
Pas besoin de tout faire parfaitement.
On avance étape par étape, avec votre vraie vie.
J’ai déjà tout essayé… pourquoi ce serait différent ?
Parce qu’ici, on ne travaille pas seulement sur l’assiette.
La plupart des méthodes disent quoi manger, mais elles oublient souvent pourquoi vous craquez.
Dans Anti-Craquage 8 semaines, on va regarder ce qui se passe vraiment :
La fatigue, le stress, les émotions, le sommeil, la charge mentale, l’équilibre des repas et les automatismes.
Vous n’êtes pas là pour vous priver ou vous contrôler encore plus.
Vous êtes là pour comprendre votre corps et agir à la racine des fringales.
Et surtout, vous n’êtes pas laissée seule.
Comment est-ce que je reçois le programme ?
Le programme est 100 % à distance.
Après votre inscription, vous recevez l’accès aux contenus en ligne :
✔ les modules
✔ les audios
✔ les fiches pratiques
✔ les exercices
✔ les outils pour avancer semaine après semaine
✔Un suivi hebdomadaire via WhatsApp de 8 h à 22 h.
Vous pouvez suivre le programme depuis chez vous, à votre rythme, depuis votre téléphone, tablette ou ordinateur.
Vous avez encore une question ? Écrivez-moi, je vous répondrai avec sincérité.